Dag 7

1 weekje bezig nu. Morgen vroeg ga ik even meten. Maar qua gewicht zit ik op 92.8kg nu.

Dus na een week 2.6 kg kwijt.

Zoals je op het plaatje kunt zien duurt het even voordat je daadwerkelijk afvalt en je meetbaar slanker wordt. Eerst verbrand je lichaam vet rondom je organen. En dan pas de rest. Waarbij de buik als laatste wordt aangesproken. Dus dat duurt gewoon langer voordat daar echt verschil is.

Maar het is goed vol te houden. Ik eet nu 1 keer per dag om 18.00u ongeveer. Ik tel niet echt kcal. Maar ik zorg dat ik veel groenten eiwitten en vet binnen krijg tijdens deze maaltijd. En ik let wel goed op de koolhydraten.

En ik eet wel eens wat worst bij de tv. Maar dat probeer ik wel binnen proporties te houden en voor 22.00. Zodat ik maximaal 4 uur eet en 20 uur niet. Zoals het zogenaamde warrior dieet.

Keep u posted

Dag 5

Alweer dag 5.

Sinds dag 3 ben ik in ketose. Zaterdag was het al zover dus dat was redelijk snel.
Het eten gaat best goed. En het vasten ook. Doordeweeks probeer ik het zogenaamde warrior dieet vast te houden wat betreft vasten. En dat is 4 uur eten en 20 uur niet. Voor de 1 werkt dat en voor de ander niet. Dit is heel persoonlijk. Als ik om 18.00 ga eten en als laatst om 22.00u heb ik mijn hele avond om de 1000 a 1250 kcal te nuttigen.

Elke dag gebruik ik de ketostix als ik moet plassen om te zien of en in welke staat van ketose ik verkeer.

Dit weekend was wel ook even met de neus op de feiten. Want we hadden even een gezellig filmavondje zaterdag waarbij er dus worst en kaas op tafel stond. En dat is natuurlijk super. Alleen merk ik dat je dan niet meer doorhebt hoeveel je ervan eet. En je dus makkelijk teveel Kcalorieen eet.

Dus een tip voor volgend weekend. Ook je snacks en dingetjes bij de tv van te voren invoeren in Myfitnesspal en afwegen en dat apart leggen.
Deze app is trouwens voor degene die het niet kennen echt een mega handige tool om je gewicht, je maten, je eten en eigenlijk alles bij te houden.
Het geeft je super snel inzicht in wat je die dag al op hebt aan Kcal en voedingsstoffen en je kan bijhouden wat je aan sport hebt gedaan, hoeveel water en koffie je op hebt, en het belangrijkste voor mij hoeveel koolhydraten ik op heb die dag.

Ik had bijv. laatst een salade gemaakt van ijsbergsla, komkommer, tomaat, feta kaas en daarbij shoarma gebakken en 40 gram knoflooksaus van de AH in zo’n bakje. En dat was bij elkaar net 800 Kcal en nog geen 10 gram koolhydraten.
En ik had smorgens 225 gram kwark met koffiesmaak van optimel die met 0% vet. (Maar ook weinig koolhydraten) gemengd met 20 gram pecannoten en 10 gram siazaad. Was echt super lekker en vult goed. Op die dag zit ik dan net onder de 20 gram koolhydraten. Dus helemaal perfect.

Al met al gaat het goed. De eerste paar kilo zijn eraf, maar dat is in het begin altijd snel. Over een paar weken heb ik een beter beeld wat ik per week afval met dit strenge dieet.

Op naar Donderdag! dan zijn we 1 week bezig en ga ik weer even meten en wegen.

Dag 1

De eerste dag hebben we achter de rug.
Ik weeg me elke morgen net als ik wakker ben en naar de wc ben geweest.
Op deze manier weeg ik altijd met een lege blaas/maag. En zou het gewichtsverschil dus meer nauwkeurig zijn.

Vandaag gemeten
Gewicht: 94.8 Kg
Buikomtrek: 106 cm

Dit is een beetje mijn start al kwam ik eigenlijk van de 95.4 Kg af.
Slapen is wel nog een dingetje om toch trouw steeds voor 0.00u naar bed te gaan.
Er zijn verschillende apps waarmee je je ideale slaaptijden kunt berekenen. Want je dag ziet er een stuk beter uit als je wakker wordt aan het eind van een slaapcyclus. En je voelt je veel brakker als je wekker af gaat in het midden van een cyclus of halve cyclus.

Voor mij komt het eropneer dat als ik om 7.30u wil opstaan dat ik om 23.30u moet gaan slapen. En dan slaap ik 6 cyclussen.
Aangezien slaap erg veel meehelpt met afvallen en spierherstel na het sporten is dit wel 1 van de belangrijke dingen die ik ook meteen wil aanpakken.
Ik ben nu toch mijn hele structuur aan het aanpakken. Dus slaap kan ik dan net zo goed ook meepakken en dat zal voor meer energie zorgen en minder kans op depressie etc.

Het was een normale werkdag. Dus smorgens een kopje koffie. Veel water (iets van 5 flesjes water)
Daarna iets van 500gram Shoarma gebakken met wat BBQ worstjes en een salade van ijsbergsla, komkommer, tomaat, fetakaas en dat was samen iets van 1000 Kcal en maar 10 gram koolhydraten. Dus een mooie start om in ketose te komen. (wat uiteraard nog niet zover is na 1 dag)

Top 4 Drinks That Make Intermittent Fasting EASIER – Drink This, Not That!

Morgen is het zover!

Morgen is het 1 November!!

Ik heb 1 November gekozen als startdag zodat ik me geestelijk erop kon voorbereiden. Dat klinkt best zwaar, maar wat ik van plan ben heeft grote impact op mijn leven zoals ik hem nu leef. Niet alleen voeding pas ik aan, maar ook slaapritme, sport en daarmee dus ook mijn dagelijkse planning en structuur.

Ik ben ondertussen al veel meer water gaan drinken. Ik probeer op mijn werk al 4 flesjes water te drinken en wat koffie. En dan zit ik dus al over de 2 liter vocht per dag als ik thuis kom om 17.30u. Met de avond erbij is de 3 liter per dag dan goed te halen.

Ook ben ik al begonnen met het aanpassen van mijn slaapritme. Die had ik eerst niet. En deze week ben ik al steeds voor 0.00 naar bed gegaan. En dit was eerst steeds rond 1.00u / 1.30u. Een slaapcyclus is 90 minuten. Dus ik heb 1 extra slaapcyclus. Dit zal straks tijdens het afvallen/vasten erg veel in mijn voordeel werken.

Ook heb ik al de Ketostix besteld. Dit zijn stripjes waarmee je kunt meten of en hoeveel je in ketose bent.
Dit zal enkele dagen duren. Ik gok erop dat ik maandag in Ketose ben.

Mijn eerste experiment als ik eenmaal in ketose ben zal zijn of ik met het eten van groenten alle koolhydraten moet meetellen of alleen de netto koolhydraten. Dus zeg maar het aantal koolhydraten min het aantal vezels. Ik ga dus teveel groenten eten en dan kijken wat dat voor een effect heeft op mijn ketose staat.

Als dit namelijk niet veel effect heeft zou dat super zijn. Dan kan ik meer salade eten dan ik eerst berekend had. En hoe meer je kunt eten des te makkelijker is dit dieet vol te houden.

Ik heb er zin in!

Momenteel weeg ik 94.8 Kg. Dus dat is mijn startgewicht. Mijn buikomtrek moet ik nog meten straks.

Dr. Berg’s Webinar on Healthy Ketosis & Intermittent Fasting

Intermittent Fasting Made Uncomplicated & Simple

Keto on Steroids / 5 Extreme Weight Loss Hacks

10 Reasons Why Your Belly Is Not Shrinking on Keto (Ketogenic Diet)

Keto & Intermittent Fasting